Að fljúga getur verið taugatrekkjandi reynsla fyrir marga, en þessi kvíði getur verið takmarkandi og óþægilegur. Þess vegna getur það skipt sköpum fyrir þá sem vonast til að ferðast að þekkja bestu leiðirnar til að takast á við fuglafælni og létta þessum kvíða.
7 leiðir til að draga úr flugkvíða
1 - Finndu út kvíðakveikjur þínar
Að finna ástæðuna fyrir flugkvíða þínum getur verið lykillinn að því að draga úr þessum tilfinningum á áhrifaríkan hátt. Með því að gera þetta geturðu byrjað að hagræða ótta þinn og meta hvort hann sé óskynsamlegur eða óþarfur. Þú munt líka geta undirbúið þig fyrir þessar tilfinningar fyrirfram, til dæmis - tilfinninguna um ókyrrð.
2 - Æfðu öndunartækni
Öndunaraðferðir geta verið áhrifarík leið til að róa huga og líkama, æfðu nokkrar mismunandi aðferðir alla dagana fram að fluginu til að hjálpa þér að finna þá aðferð sem er áhrifaríkust fyrir þig. Kassaöndun (andaðu að þér í 4 sekúndur, haltu í 4 sekúndur, andaðu út í 4 sekúndur, haltu í 4 sekúndur o.s.frv.) og almennar djúpar öndun eru góð byrjun.
3 – Kynntu þér öryggisráðstafanir
Það er mikilvægt að hafa í huga að öll flugfélög, frá Lufthansa til JAL hafa ítarlegar og strangar öryggisráðstafanir til að tryggja að flug gangi eins vel og hægt er. Fyrir flug skaltu kynna þér öryggisferla farþega flugfélagsins þíns og hlustaðu líka á þegar flugþjónar gefa sýnikennslu fyrir flug til að hjálpa þér að líða undirbúinn fyrir ferðina framundan.
4 – Bókaðu sæti þitt í samræmi við það
Sum flugfélög gefa þér kost á ókeypis sætaúthlutun af handahófi eða borga smá aukalega og geta valið þitt eigið sæti. Ef þú veist að þú þarft að sitja með hópnum þínum eða eiga gluggasæti gæti það verið góð fjárfesting að borga nokkra auka dollara. Þú gætir líka kosið að sitja aftast, svo þú hafir skjótan aðgang að flugþjónar og baðherbergið.
5 - Vertu meðvitaður um hvað þú velur að borða og drekka
Að fá sér áfengan drykk gæti virst vera góður kostur til að róa taugarnar, en þetta getur hins vegar verið mótvirkt, sérstaklega þegar þú ert að fljúga þar sem það getur þurrkað þig hraðar. Það er líka best að forðast koffín ef þú ert kvíðinn flugmaður; Veldu róandi drykk eins og kamille eða piparmyntu te til að hjálpa þér að slaka á, eða jafnvel bara vatn er góður kostur. Fáðu þér létta máltíð fyrir flugið til að hjálpa þér að jafna magann en reyndu að ofleika ekki.
6 - Vertu með truflun
Þetta er góð leið til að hjálpa fluginu að líða hratt – sumar flugvélar eru með sjónvarp með kvikmyndum sem þú getur horft á sem getur verið góð truflun fyrir langt flug. Ef þetta er ekki raunin er líka góð hugmynd að hlaða niður tónlist eða kvikmyndum í símann þinn eða spjaldtölvuna. Gakktu úr skugga um að þeim sé hlaðið niður svo þú getir horft á þær án nettengingar.
7 - Finndu þægindin þín
Sumum finnst að sjá öruggt rými góð aðferð til að slaka á. Taktu heimilisþægindi í handfarangurinn, kannski púða eða teppi sem þú veist að mun hjálpa þér að koma þér fyrir. Kunnugleg lykt getur líka hjálpað, er einhver lykt sem þér finnst róa þig? Annað hvort pakkaðu lítið magn af þessum ilm eða hlut sem deilir lyktinni - þetta getur hjálpað þér að koma þér inn í þetta örugga rými.
Ferðasérfræðingar ráðleggja þér að ákvarða fyrst hvað það er sem veldur kvíða þínum - er það klaustrófóbía, germafælni eða slysahræðsla? Með því að finna þessar kveikjur muntu geta hagrætt þeim - flugfélög gera strangar varúðarráðstafanir til að tryggja að flug gangi snurðulaust og örugglega og reyna að koma til móts við farþega með þægilegu flugi. Ef það eru ákveðnir þættir sem þú hefur áhyggjur af getur verið þess virði að hafa samband við flugfélagið áður en þú bókar til að komast að því hvaða sæti henta þínum þörfum best.
Að afvegaleiða sjálfan þig getur líka verið góð leið til að færa hugann frá hugsununum sem valda kvíða þínum - hafðu tónlist, kvikmyndir og bækur tilbúnar til að halda huganum uppteknum meðan á fluginu stendur. Ef þig vantar heimilisþægindi, reyndu þá að pakka einhverju sem lyktar eins og heima, kannski púða eða fatnað sem deilir þessari kunnuglegu lykt.
Mikilvægt er að muna að líkurnar á að eitthvað fari úrskeiðis eða flugi þínu eru afar litlar og það eru víðtækar ráðstafanir gerðar til að forðast að eitthvað hörmulegt gerist. Ef þetta er mikið áhyggjuefni fyrir þig skaltu kynna þér mismunandi hávaða eins og flugtak, ókyrrð, farangur o.s.frv. til að létta áhyggjum meðan á fluginu stendur.
