Forðastu verstu áhrifin af þotuflugi á ferðalögum

Fyrir hvern ferðamann er svefnskortur, þekktur sem þota, alltaf raunverulegur möguleiki. Ekki láta nafnið rugla þig, þotafar getur haft áhrif á þig hvort sem þú ert að fljúga, keyra eða taka lest.

Jetlag er tímabundið ástand sem getur haft áhrif á alla sem ferðast hratt um eitt tímabelti eða mörg tímabelti og í kjölfarið truflast svefn- og vökumynstur okkar (dægursveiflur).

Einkenni flugþots geta verið: svefntruflanir, svefnhöfgi og þreyta, pirringur, rugl, vægt þunglyndi, lystarleysi og aðrar tilfinningar og truflanir sem hafa áhrif á daglega líkamsstarfsemi okkar og þarfir.

Líkaminn okkar getur tekið allt að einn dag að samstilla sig aftur, en það eru skref sem við getum gert til að forðast verstu áhrif flugþotsins:

• Hreyfðu þig og borðaðu hollt.

• Forðastu áfengi, koffín og tóbaksvörur.

• Haltu vökva með því að drekka meira vatn á ferðalögum.

• Áður en þú ferð skaltu stilla svefnmynstrið hægt að tímabeltinu sem þú ferð til.

• Nýttu þér sólarljós. Að fara út á daginn getur hjálpað til við að samstilla sólarhringinn aftur. Líkaminn okkar mun aðlagast auðveldara að snúningi sólarinnar frá degi til kvölds.

• Þegar komið er á áfangastað, reyndu að forðast lúr. Ef þér finnst þú þurfa að sofa, reyndu að halda honum innan 15 til 20 mínútna þannig að þú vakir ekki alla nóttina.

• Vertu vakandi til 9 eða 10 á nýja tímabeltinu þínu.

• Taktu með þér smá af heimilinu, eins og þinn eigin svefnpúða.

• Að ferðast frá austur til vestur og vestur til austurs hefur mismunandi áhrif á sólarhringstakt okkar. Við komumst að því að þotustöf er algengari þegar ferðast er í austurátt en vestur. Þegar ferðast er í vesturátt er auðveldara að aðlagast nýjum svefnlotu þar sem þú færð dagsbirtu en á austurleið missir þú dagsbirtu.