Geðheilbrigðisráð fyrir ekki alltaf gleðilega hátíðirnar

Þetta er sá tími ársins þegar margir upplifa breytingar í skapi og orkuleysi. Upphaf dimmt, snjóþungt veður getur komið af stað árstíðabundinni röskun, tegund þunglyndis sem kemur fram á haustin og veturinn.

Læknafélagið í Ontario segir að eftir smá breytingar á lífsstíl geti það hjálpað fólki sem þjáist af SAD og öllum sem finna fyrir áhrifum þessa vetrarhátíðar að takast á við einkennin:

• Skilja að frí eru ekki alltaf full af gleði. Frídagar geta verið bæði streituvaldandi og gefandi. Reyndu að sætta þig við mismunandi tilfinningar í stað þess að setja óraunhæfar væntingar allt ætti að vera jákvætt og gott.

• Andaðu. Þegar þú ert ofviða skaltu taka fimm mínútur til að anda og fylgjast með því sem er í kringum þig. Fimm mínútna hlé getur hjálpað þér að fá skýrleika um hvað er raunverulega mikilvægt.

• Þakklæti Taktu þér augnablik á hverjum degi til að hugsa um þrennt eða fólk sem þú ert þakklátur fyrir og leyfðu þér að finna fyrir þeirri reynslu.

• Settu mörk. Stundum getur það verið streituvaldandi að takast á við fjölskylduaðstæður. Settu mörk, þar á meðal hversu miklum tíma þú eyðir saman og hvaða hegðun þú munt þola. Ef aðstandandi byrjar að ræða eitthvað óþægilegt, eins og þyngd þína, gæti einfalt „líkaminn minn er ekki til umræðu,“ verið svar sem setur mörk. Það er mikilvægt að viðhalda mörkum á hverjum degi.

• Góðvild Gerðu góðvild á hverjum degi, hvort sem það er fyrir ættingja, gæludýr, nágranna eða ókunnugan. Vitað er að góðvild eykur eigin góðvild.

• Aftengjast. Gefðu þér tíma til að aftengjast skjáum, símum, fréttum o.s.frv. í um eina klukkustund á hverjum degi til að hjálpa þér að endurhlaða hugann og taka þátt í öðrum athöfnum, eins og að fara í göngutúr eða aðra líkamsrækt.

• Vertu félagslyndur. Þó að einkennin þín geti gert þetta erfitt skaltu halda reglulegu sambandi við fjölskyldu og vini, bæði í eigin persónu og í raun. Þessi net geta veitt þér tækifæri til að umgangast og hressa upp á skap þitt. Ástvinir þínir gætu líka fundið fyrir áhrifum árstíðarinnar. Að vera í sambandi við vini og fjölskyldu, sérstaklega þá sem eru aldraðir, viðkvæmir eða búa einir, er frábær leið til að sýna stuðning og skilning og dreifa gleði.

• Ekki vera hræddur við að ná til þín. Gefðu gaum að hvernig þér líður og náðu til fólks í stuðningsnetinu þínu til þæginda og skilnings. Ef þú þarft frekari stuðning, leitaðu umönnunar frá þjálfuðum fagmanni. Ef þú finnur fyrir sjálfsvígshugsun eða óörugg skaltu fara á næstu bráðamóttöku eða áfallamiðstöð. Líf þitt skiptir máli.

• NARCAN pökkum. Of margir ástvinir eru að missa sig vegna ofskömmtunar ópíóíða í Ontario. Ef þú eða einhver sem þú þekkir glímir við vímuefnaneyslu, jafnvel þó hún sé sjaldgæf, hafðu þá NARCAN sett við höndina. NARCAN er lyfseðilsskyld lyf sem notað er til að meðhöndla þekkta eða grunaða ofskömmtun ópíóíða. Það gæti bjargað mannslífi.

• Gerðu hátíðirnar að þínum eigin. Lífið er ekki alltaf hlýtt og óljóst eins og hátíðauglýsingar. Þú átt hrós skilið fyrir allt sem þú hefur sigrast á og hvers kyns neikvæðni sem þú hefur þurft að þola. Fagnaðu afrekum þínum og gerðu hátíðirnar að þínum eigin.