Ferðalangar: Ráð fyrir heilbrigt Ramadan

International SOS veitir ferðamönnum og útlendingum sjö lykilráð til að halda heilsu á hinum heilaga mánuði Ramadan.

Dr. Salwan Ibrahim, staðgengill svæðislæknis í Miðausturlöndum hjá International SOS, sagði:

„Hinn heilagi mánuður Ramadan er mikilvægur tími fyrir múslima um allan heim. Þetta er tími umhugsunar, hollustu við Guð og sjálfsstjórnar. Frá læknisfræðilegu sjónarmiði er mikilvægt að halda heilsu á þessu tímabili. Það þýðir að halda vökva, borða skynsamlega og gæta þess að hvíla sig nægilega.“

Múslimar fasta frá dögun til kvölds á hinum heilaga mánuði Ramadan. Í ár fellur hinn heilagi mánuður upp á heitum árstíð í Miðausturlöndum og Norður-Afríku og á þeim tíma árs sem er lengst af dagsbirtu á norðurhveli jarðar.

Dr Ibrahim sagði: „Helsta áhættan af föstu er lágur blóðsykur og ofþornun, og þegar Ramadan fellur á hásumar er mikilvægt að fólk sé sérstaklega meðvitað um áhættuna í ár. Fastar ættu að tileinka sér venjur smám saman og vera hófsamar í matar- og drykkjarvenjum sínum á myrkri. Viðskiptaferðamenn og útlendingar ættu að íhuga ráðleggingarnar óháð því hvort þeir eru að vinna á einum föstum stað eða hvort þeir eru á ferðinni“

Sjö ráð International SOS fyrir heilaga mánuðinn eru:
* Borðaðu hóflega á Iftar – Þegar þú brýtur föstuna er mikilvægt að forðast mikla inntöku af sykri og feitum mat, sem getur truflað efnaskipti og valdið svima, höfuðverk og þreytu. Brjóttu föstu með döðlum og jógúrt, vatni og ávaxtasafa og bíddu svo í 10 mínútur áður en þú neytir skynsamlegrar skammts af frekari mat, sem ætti að vera steinefnaríkur.

* Gakktu úr skugga um að borða Suhour – Þar sem sólarupprás kemur snemma á norðurhveli jarðar á lengstu dögum ársins, þá er freisting að sofa eða einfaldlega drekka vatn frekar en að rísa upp til að borða almennilega Suhour. Alþjóðlegir læknar SOS ráðleggja að það sé betra að borða alltaf Suhour og að velja flókin kolvetni eins og heilkornabrauð, bygg og linsubaunir til að veita orku allan föstudaginn framundan.

* Fáðu nægan svefn - Hinn heilagi mánuður Ramadan er tími aukinnar bænar og samkoma fjölskyldu og vina. Oft getur þetta þýtt minna tækifæri til að sofa á nóttunni. Þeir sem hraðast ættu að gæta þess að fá átta tíma svefn á hverjum 24 klukkustunda tímabili, jafnvel þótt honum sé skipt upp í nokkra aðskilda hvíldartíma.

* Aðlagaðu æfingarrútínuna þína - Það er enn hægt að fylgja þyngdartapi og æfingarrútínum á heilaga mánuði Ramadan. Hins vegar ætti að stilla æfingaáætlunum í hóf til að gera ráð fyrir breytingum á matarmynstri. Þeir sem hraðast ættu að einbeita sér að léttari æfingum, eins og hröðum göngum, og huga sérstaklega að þeim tíma dags sem þeir velja að æfa; International SOS mælir með því að bíða í 2-3 klukkustundir eftir föstubrot fyrir æfingu.

* Meðhöndlun lyfja og langvinnra sjúkdóma - Fastafólk með langvarandi heilsufarsvandamál ætti að hafa samband við lækni til að fá ráðleggingar um hvernig fasta getur haft áhrif á heilsu þeirra. Að jafnaði má taka lyf sem venjulega eru tekin í morgunmat á Iftar, en lyf sem venjulega eru tekin í kvöldmat má taka á Suhour.

Sykursjúkir ættu að ráðfæra sig við lækni um hvernig þeir geti haldið áfram að taka insúlín og ættu að fylgjast vel með blóðsykri í kringum máltíðir.

* Skipuleggðu vinnuálag vandlega - Þó að í mörgum löndum sé vinnutími styttur á Ramadan, er ráðlegt að skipuleggja vinnuálag til að lágmarka þreytu. Vinna sem krefst mikillar einbeitingar ætti að fara fram snemma morguns.

Þar sem hægt er ætti að vinna hraðar að vinna með millibili yfir daginn til að forðast óþarfa álag frekar en að reyna eitt langt vinnutímabil.

* Vertu sérlega varkár á veginum - Lágur blóðsykur vegna föstu getur haft alvarleg áhrif á getu og einbeitingu þeirra sem hraðast undir stýri. Í mörgum múslimalöndum verður umferð mikil klukkutíma fyrir sólsetur þar sem fólk kemur heim til að rjúfa föstu. Umferðarslys hafa tilhneigingu til að ná hámarki á þessum tíma. Forðastu ferðalög seinna á daginn þegar mögulegt er og gæta varúðar ef ferða þarf. Þetta getur falið í sér að velja að ferðast með farþega sem getur hjálpað til við að halda ökumanninum vakandi. Það er alltaf betra að taka reglulega hlé frekar en að halda áfram að keyra í langan tíma á meðan syfjaður er eða skertur á annan hátt.