Smelltu hér ef þetta er fréttatilkynning þín!

Þegar þú ferð að sofa mikilvægari en hversu lengi þú sefur

Vísindamenn hjá ZOE, heilbrigðisvísindafyrirtæki, ásamt alþjóðlegu teymi heimsþekktra svefn- og efnaskiptavísindamanna frá Bretlandi, Bandaríkjunum, Svíþjóð, Ítalíu og Spáni, hafa komist að því að frávik frá venjulegri háttatímarútínu (þ.e. að eiga óvenjulega hátt seint á kvöldin), auk þess að hafa seinna háttatíma, almennt, tengjast lakari svörun blóðsykurs við morgunmat næsta morgun, sem getur haft áhrif á heilsu einstaklingsins og aftur á móti þyngd hans.          

Þessar nýjustu niðurstöður eru hluti af ZOE PREDICT, stærstu ítarlegu næringarfræðirannsókn í heimi, og hafa verið birtar í dag í leiðandi evrópskum tímariti, Diabetologia. Sem umfangsmesta svefnrannsókn sinnar tegundar – um það bil 10 sinnum stærri en sambærilegar rannsóknir – munu þessar opinberanir ásamt nýstárlegri stafrænni tækni ZOE gera fyrirtækinu kleift að veita persónulega ráðgjöf til að bæta heilsu og þyngd félagsmanna.

Lykilatriði:

• Svefn er mikilvægur til að stjórna efnaskiptaheilsu og líklegt er að samsetning af bæði almennum og persónulegri svefnleiðbeiningum sé nauðsynleg til að gera einstaklingum kleift að lágmarka hættuna á efnaskiptasjúkdómum eins og sykursýki, háþrýstingi (háþrýstingi) og offitu.

• ZOE PREDICT er stærsta rannsókn heims til að safna ítarlegum, ítarlegum gögnum um svefn og næringu. Þessi tiltekna rannsókn á svefni er sú stærsta sem notar hlutlæga mælikvarða á svefn, stöðugt eftirlit með glúkósa og stöðluð efnaskiptapróf.

• Að hafa lélegan nætursvefn tengdist minna heilbrigðri blóðsykurssvörun við morgunmat morguninn eftir, sama hvaða morgunmat einstaklingurinn valdi.

• Óreglulegt vikulegt svefnmynstur tengdist lélegri blóðsykursstjórnun, sem gæti leitt til heilsufarsvandamála til skemmri og lengri tíma.  

• Niðurstöður þessarar rannsóknar kunna að leiða til lífsstílsaðferða til að bæta blóðsykursgildi eftir máltíð, með áherslu á fyrri háttatíma venjur og hámarka hágæða samfelldan svefn.

Góður nætursvefn hefur lengi verið þekktur sem kjarni í heilbrigðum lífsstíl. Þó hvernig svefn passar við mataræði og hreyfingu hefur ekki verið alveg ljóst. Reyndar hafa vísindamenn áður komist að því að það að sofa illa eða of lítið tengist lélegri blóðsykursstjórnun hjá fólki með sykursýki, en að hve miklu leyti þetta samband stóðst hjá heilbrigðu fólki hefur að mestu verið óþekkt fram að þessu. Hópur ZOE vísindamanna notaði gögn úr ZOE PREDICT rannsókninni, þar sem 953 heilbrigðum sjálfboðaliðum var fylgt eftir á tveimur vikum. Á þessum tíma borðuðu þátttakendur ýmsar staðlaðar máltíðir og klæddust blóðsykurs- og hreyfimælum til að mæla blóðsykursvörun og svefn (athugið: svefn var ekki stjórnað fyrir tilraunina).

Vísindamennirnir mældu heildarlengdina frá því að þátttakendur fóru að sofa þar til þeir vöknuðu, svo og gæði svefns þeirra. Þeir greindu síðan svefnmynstur fólks í tvær vikur og báru það saman við blóðsykursviðbrögð þess við máltíðum sem innihéldu ákveðið magn af kolvetnum, próteinum og fitu.

Að tengja punktana

Með rannsóknum sínum komust vísindamennirnir að því að hjá öllum þátttakendum er líklegt að það sé betra fyrir efnaskiptaheilsu að fara fyrr að sofa frekar en að sofa lengur - ástand sem er mælt með röð þátta sem sýna hversu heilbrigð þú ert núna, auk hversu líklegt er að þú fáir alvarlega langvinna sjúkdóma seinna á ævinni. Þátttakendur sem fóru að sofa seinna höfðu tilhneigingu til að fá verri blóðsykurssvörun við morgunmat daginn eftir, jafnvel þótt þeir vöknuðu seint, samanborið við fólk sem svaf jafn lengi en fór fyrr að sofa um kvöldið.

Að auki leiddu gögnin í ljós að truflun á nætursvefn tengdist minna heilbrigðri blóðsykursviðbrögðum við morgunmat daginn eftir. Að öðrum kosti, á einstaklingsgrundvelli, að halda sig við venjulegar svefnvenjur og forðast óvenju seint kvöld leiddi til heilbrigðara blóðsykursviðbragðs við morgunmat morguninn eftir. Þetta er mikilvægt vegna þess að óheilbrigð blóðsykursviðbrögð eftir að hafa borðað hafa verið tengd aukinni hættu á að fá sykursýki af tegund 2 eða hjartasjúkdómum.

Ennfremur, að hafa óreglulegt vikulegt svefnmynstur með ósamkvæmum háttatíma og breytilegum svefntíma var einnig tengt lakari blóðsykursstjórnun. Þetta gæti hjálpað til við að útskýra „félagsflug“, sem stafar af breytingu á svefnáætlun sem margir upplifa á frídögum sínum, samanborið við vinnudaga, og hefur verið sýnt fram á að það tengist verri heilsu, verra skapi og auknu skapi. syfja og þreyta.

Að lokum komst liðið að því að morgunmatur með mikilli fitu og kolvetni leiddi til betri stjórnaðrar blóðsykursviðbragða en bara að fá sér sykraðan drykk. Þessi niðurstaða gæti verið sérstaklega viðeigandi fyrir fólk sem snýr sér að orkudrykkjum eða sælgæti í morgunmat til að sækja eftir seint kvöld. Ef það er endurtekið reglulega geta léleg svörun blóðsykurs aukið hættuna á efnaskiptavandamálum eins og sykursýki, offitu og hjartasjúkdómum. Þannig að viðhalda blóðsykursgildum er afgerandi hluti af því að halda heilsu og lykilþáttur í ZOE áætluninni af þessum sökum.

Þessar niðurstöður undirstrika það mikilvæga hlutverk sem svefn gegnir í vellíðan og getu einstaklingsins til að ná heilbrigðum lífsstíl, sem og mikilvægi þess að fá nægan og hágæða svefn og gildi þess að slökkva ljósin fyrr þegar hægt er.

Aðalrannsakandi rannsóknarinnar og meðlimur ZOE Scientific Advisory Board, prófessor Paul Franks frá háskólanum í Lundi í Svíþjóð, sagði: „Fyrir flest fólk eru bæði svefnlengd og tímasetning breytanlegir þættir, svo að vera svefnvana eða hafa truflað svefnáætlun. er undir okkur komið að breyta." Franks bætti við: „Að taka lán frá vökutímanum og safna svefnlánum er aldrei gert án þess að fá vexti. Jafnvel aðeins ein nótt hefur áhrif á hvernig líkami okkar umbrotnar mat og hversu vel er stjórnað blóðsykri.

Dr. Sarah Berry, lesandi í næringarfræði við næringarfræðideild King's College, London, og aðalnæringarfræðingur við ZOE, viðurkenndi: „Svefn er lykilstoð heilsu ásamt mataræði, líkamlegri virkni og andlegri heilsu. Samt fær einn af hverjum þremur ekki nægan svefn. Fólk sem fær ekki nægan svefn er í 40 prósent meiri hættu á að verða offitusjúklingur og er í mun meiri hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki. Þetta sama fólk hefur tilhneigingu til að borða fleiri kaloríur, velja óhollt snarl, hafa minni fjölbreytni í mataræði sínu og hafa léleg mataræði með minni trefjum og neyslu ávaxta og grænmetis. Í stuttu máli sýnir rannsókn okkar að svefn ætti að fá meiri athygli.“

Tim Spector, vísindalegur stofnandi ZOE og prófessor í erfðafræðilegri faraldsfræði við King's College í London, sagði: „Eins og með mataræði, þá er engin ein aðferð sem hentar öllum til að mæla með nákvæmum svefntíma okkar. En nú getum við staðfest að það sé ráðlögð nálgun við hvenær og hvernig við sofum.“ Spector hélt áfram, „Til þess að fólk finni vald og treysti á getu sína til að grípa til aðgerða með heilsu sína, er menntun mikilvæg. Framúrskarandi rannsóknir okkar ásamt persónulegri innsýn ZOE hjálpa okkur að hitta fólk hvar sem það er á ferð sinni og veita því vísindalegan vegvísi til að ná fram breytingum og dafna."

5 Vísindatryggð svefnráð til að styðja við efnaskiptaheilsu

• Order Up Consistence: Búðu til svefnrútínu sem virkar og haltu þig við hana alla vikuna.

• Pantaðu snemma...með rúminu þínu: Farðu fyrr að sofa á hverju kvöldi frekar en að ýta á blund næsta morgun.

• Stilltu skapið: Gakktu úr skugga um að svefnherbergið sé rólegt, dimmt og svalt, forðastu að borða og drekka seint á kvöldin og skipuleggðu nægan tíma til að slaka á og slaka á áður en þú slærð í heyið.

• Byrjaðu daginn rétt: Niðurstöður úr PREDICT rannsókn ZOE sýna að það sem maður borðar er jafn mikilvægt og þegar maður borðar. Þar sem áhrif matar eru mjög mismunandi milli einstaklinga, nældu þér í morgunmat sem er hollt fyrir líkama þinn (hugsaðu: ávexti og grænmeti) frekar en kolvetnaríkan morgunmat til að fá bestu orkuuppörvunina á morgnana. 

• Þekktu líkama þinn: Taktu yfirgripsmikið próf sem greinir útbreiðslu „góðra“ og „slæma“ baktería í þörmum þínum sem tengjast efnaskiptaheilbrigði, sem og blóðsykurs- og blóðfituviðbrögðum við mat svo þú getir tekið stjórn á þér eigin heilsu.

Prentvæn, PDF og tölvupóstur

Um höfundinn

Linda Hohnholz, ritstjóri eTN

Linda Hohnholz hefur skrifað og ritstýrt greinum frá upphafi starfsferils síns. Hún hefur beitt þessari meðfæddu ástríðu á slíkum stöðum eins og Kyrrahafsháskóla Hawaii, Chaminade háskóla, Uppgötvunarmiðstöð Hawaii barna og nú TravelNewsGroup.

Leyfi a Athugasemd