Líkamsræktarsérfræðingar benda til þess að fullorðnir þurfi um 150 mínútur af hreyfingu í hverri viku ef þeir vilja vera heilbrigðir. Þess vegna er ráðlegt að fella líkamlegar athafnir inn í daglega rútínu þína. Að auki þarftu að borða hollt mataræði sem samanstendur af miklu af ferskum ávöxtum og grænmeti, halla próteinum og heilkorni. Sama hversu upptekin dagskrá þín er, þá ættirðu ekki að leyfa hreyfingu að vera það fyrsta sem fer úr annasömu áætlun þinni. Þú ættir að læra að gera líkamsþjálfun þína virkilega árangursríka.
- Hreyfðu þig í nokkrum fljótum sprettum
Í einni rannsókn var tekið fram að fólk sem tók þátt í 4 spölum á dag, sem varaði í 30 sekúndur, naut sömu hjartað heilsa ávinningur eins og þeir sem stunduðu hóflegar æfingar í 40 til 60 mínútur. Til þess að auka hjartsláttartíðni geturðu hoppað reipi í 3 mínútur eða splintkubba á stöku hátt.
- sund
Þetta er ein fullkomnasta líkamsæfingin sem getur hjálpað til við að fjarlægja álag á líkama þinn og hreyfa líkamann á fljótandi hátt. Sund er fullkomin hreyfing fyrir fólk sem þjáist af liðagigt þar sem það þyngir ekki mikið. Samkvæmt rannsóknum getur sund einnig hjálpað til við að bæta andlegt ástand þitt og skilið þig í betra skapi. Annar góður kostur er loftháð vatn. Tímarnir geta aðstoðað þig við að brenna ekki aðeins hitaeiningar heldur einnig að tóna.
- Styrkþjálfun
Að lyfta þyngd mun ekki valda því að vöðvar þínir magnast en það getur alltaf haldið þeim sterkum. Ef þú ert ekki að nota vöðvana, þá missa þeir styrk yfir tímabil. Vöðvar geta hjálpað þér að brenna kaloríum. Þegar þú ert með fleiri vöðva mun þetta hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum og því verður auðveldara fyrir þig að viðhalda þyngd þinni.
- Walking
Þetta er einföld en öflug líkamsþjálfun sem hjálpar þér að halda áfram að vera snyrtileg meðan þú bætir magn kólesteróls, styrkir bein og tryggir að blóðþrýstingur haldist í skefjum. Þetta getur einnig hjálpað til við að bæta skap þitt á meðan þú lækkar hættuna á ýmsum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki. Sérfræðingur segir að ganga og annars konar líkamsrækt geti bætt minni þitt og staðist minnistap sem tengist öldrun.
- Kegel æfingar
Þetta eru æfingar sem geta hjálpað þér að líta ekki aðeins betur út heldur til að styrkja gólf grindarvöðva sem styðja við þvagblöðru. Þegar þú ert með sterka grindarholsvöðva getur þetta hjálpað til við að koma í veg fyrir þvagleka.
- Gera heimilisstörf
Mörg heimilisstörfin sem við tökum þátt í geta talist líkamsrækt. Að hrífa garðinn þinn eða jafnvel þrífa húsið er líkamsrækt. Sama gildir um að dansa í danssalnum og leika við börnin þín. Það mikilvægasta er að tryggja að þú sért að gera sömu tegund af þolfimi í 30 mínútur á dag.
- Notaðu stigann
Í stað þess að taka lyftuna er hægt að nota stigann. Þessi litla breyting getur hjálpað þér að halda þér í formi án þess að þurfa að verja ákveðnum tíma til að æfa.
- Vertu virkari
Ef hugmynd þín um skemmtun er stefnumótakvöldverður á fína veitingastaðnum geturðu íhugað virkari leið til að tengja eins og gönguferðir, fjallaklifur eða jafnvel dans. Ef þú ert að leita að fleiri hugmyndum sem hjálpa þér að halda áfram að vera virkur reyndu það ritgerðarhjálp.
- Gerast þjálfari
Þú getur leitað að unglingadeild innan þíns svæðis og tryggt að þú nýtir gamla íþróttakunnáttu þína til góðs. Að kenna íþróttatækni og hlaupa hringi mun hjálpa þér að halda hjartslætti. Þetta er líka góð stefna ef þér líkar ekki að hlaupa á hlaupabrettinu.
- Hreyfðu hundinn þinn
Þetta er meðal þeirra einfaldar og árangursríkar æfingar sem þú getur fellt inn í daglegt líf þitt. Með því að hreyfa þig með hundinum þínum, heldurðu fótunum og handleggjunum. Í einni rannsókn sem gerð var í Kanada var tekið fram að hundaeigendur myndu eyða um 300 mínútum í hverri viku í líkamsrækt sem tengdist hundinum þeirra. Jafnvel þó að þú hafir ekki skolla, getur þú hjálpað til við að æfa hund nágranna þíns eða jafnvel boðið þig fram í dýragarði á staðnum.
- Stattu meira í vinnunni
Vinnustaðurinn er eitt svið sem hefur stuðlað mest að kyrrsetu lífsstíl okkar. Þetta er ástæðan fyrir því að þú þarft að hugsa um hreyfingu sem þú getur tekið þátt í meðan þú vinnur. Þetta gæti verið uppistöðuborð sem gerir þér kleift að vinna meðan þú stendur. Að standa allan daginn mun hjálpa þér að auka fótstyrk þinn og þol. Það reynir einnig meira á líkama þinn miðað við að sitja og hjálpar þér því að brenna fleiri kaloríum. Þú getur líka skipt um stólinn þinn fyrir æfingakúlu. Þú getur fengið aðstoð við ritun verkefna ef þú hefur ekki nægan frítíma til að æfa. Þegar þú gerir það í fyrsta skipti, myndirðu ekki vilja sitja allan daginn og standa í vil orðið að vana.
- Horfðu á sjónvarpið á meðan þú æfir
Þú þarft ekki að sitja aðgerðalaus í sófanum meðan þú horfir á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Þú getur tekið stór skref með því að vera áfram virkur þegar þú horfir á sjónvarpið. Þú getur tekið þátt í pushups, stökkjökkum og öðrum hreyfingum sem hjálpa þér til meira.
Ævi höfundar:
Robert Everett er rithöfundur sem skrifar stöðugt fyrir fræðslupalla um þemu sem tengjast hagsmunasviði hans. Hann er með bókmenntapróf frá háskólanum í Cambridge og um tíma sótti hann starfsnám við skólann sinn sem hjálpaði honum að skilja mikið um menntun.
HVAÐ Á AÐ TAKA ÚR ÞESSARI GREIN:
- Í einni rannsókn kom fram að fólk sem stundaði 4 spelku á dag, sem stóð í 30 sekúndur, naut sömu heilsubótar í hjartanu og þeir sem stunduðu hóflegar æfingar í 40 til 60 mínútur.
- Þetta er ein fullkomnasta líkamsæfingin sem getur hjálpað til við að fjarlægja álagið á líkamann og hreyfa líkamann á fljótari hátt.
- Mikilvægast er að tryggja að þú stundir sama form af þolþjálfun í 30 mínútur á dag.
